如何促進食慾、增加體重？想長胖該怎麼辦？消化科醫生4點講清楚

食慾促進的實用策略

做到「小而美」的飲食習慣對於經常感到食欲不振的人來說，改變飲食習慣是關鍵的第一步。建議採取定時定量的進食方法，選擇小份量的餐食，每天多次進食，而不是三餐大量飲食。小份餐食減少胃部負擔，使消化更為容易，從而潛在地提升食慾。此外，提高食物的吸引力也非常重要。可以通過增加食物的色彩多樣性和使用香料提高菜肴的味道和香氣，讓用餐成為一種享受而非任務。例如，加入一些香草和香料不僅可以增加食物的風味，還能刺激食慾。營造理想的用餐環境用餐環境同樣影響食慾。一個安靜、舒適且光線適宜的用餐環境可以顯著提升用餐體驗。避免在吃飯時使用電子設備，如電視和手機，這些分心的因素可以減少對食物的注意和興趣，從而影響食慾。家人的陪伴也能促進用餐時的情緒，增加進食量。