減脂雜糧飯每天不重樣

6⃣️黑米飯

⚠️腸胃消化不太好的姐妹適當減少粗糧的比例哦，建議粗糧:精糧=3:7，逐漸適應後可以粗糧:精糧1:1。粗糧多的雜糧飯煮好後儘量多燜10-15分鐘，會更加軟糯。想吃其他低GI食物的可以混合其他雜糧一起燜煮~像黑米這種比例難煮的粗糧一定要提前一晚浸泡或者是熱水浸泡四小時也可以‼️

~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~