女子每月染髮1次，10年後竟患上肝硬化！提醒 ：染髮時，牢記這4點

3.原地高抬腿，身體立正姿勢，抬頭挺胸收腹部，雙手端起呈現跑步姿勢，原則是雙膝往前抬腿，讓大腿和地面保持平行，大腿和小腿呈90度最好，這個相對於前面兩個比較累，時間20秒。

4.深蹲開合跳，首先你要學會深蹲，這個類似蹲馬步，但是兩腳之間會像開合跳一樣併攏打開，併攏的時候站立，蹲下的時候為馬步姿勢，要注意緩衝自己的膝蓋，用大腿發力！速度較慢，一組做20個。