55歲男子查出糖尿病，天天吃柚子降糖，5個月後複診，醫生：你都乾了啥？！！

水果也要注意，選擇含糖量較低的種類，比如柚子、蘋果、草莓，但要控制量，每天不超過200克。此外，均衡搭配蔬菜、優質蛋白質（比如魚肉、雞胸肉、豆製品），既滿足營養需求，也能減緩血糖波動。

2.保持適量運動：讓血糖「動起來」

適度運動能幫助身體更好地利用血糖，還能提升胰島素敏感性。比如每天快走30分鐘或者做一些輕強度的力量訓練，對控制血糖很有幫助。如果剛開始運動，建議從簡單的拉伸或散步入手，不要勉強，逐漸增加運動量。