4個習慣正在「催生」糖尿病！尤其第三個，太多人中招！

晚上8點後吃飯=「自毀」胰島素

⏰ 時間炸彈

西班牙研究實錘：

睡前1小時進食→空腹血糖飆升8.3%！

晚餐拖到21點→次日胰島素抵抗加重2倍！

💡 科學解析

夜間進食會「調亂」肝臟生物鐘，迫使胰高血糖素瘋狂分泌。更可怕的是，晚食人群的腸道菌群會轉向「致胖模式」，即使吃得少也難逃血糖失控！

✅ 黃金法則

➊ 19點前吃完晚飯，睡前4小時禁食

➋ 晚餐吃夠「抗性澱粉」（如涼土豆、隔夜飯）

➌ 忍不住加餐？選10顆巴旦木+1杯希臘酸奶