44歲女士，半年血糖從13.5降到5.4，醫生：她的3個降糖習慣，值得學習！

作為一名內分泌科醫生，我在臨床上見證了無數糖尿病患者的生活變化。今天，我想和大家分享一位44歲女士的糖尿病治療經歷，她的血糖在半年內從13.5降到5.4，她的3個降糖習慣值得我們學習和借鑑。

一、病例背景

張女士，44歲，於兩年前被診斷為2型糖尿病。起初，她的血糖控制得並不理想，空腹血糖一度高達13.5mmol/L。然而，在短短半年時間裡，她的血糖降至5.4mmol/L，糖化血紅蛋白也保持在正常範圍內。這一切都歸功於她的三個降糖習慣。

二、降糖習慣一：合理飲食

張女士在確診糖尿病後，首先調整了自己的飲食習慣。以下是她的飲食原則：

控制總熱量：她遵循醫生的建議，根據自己的身高、體重和活動量，計算出每日所需的總熱量，並嚴格控制。

低糖食物：她儘量避免高糖食物，如糖果、甜飲料、糕點等，選擇低升糖指數的食物，如糙米、全麥麵包、蔬菜、豆類等。

增加膳食纖維：張女士在飲食中增加了膳食纖維的攝入，如糙米、燕麥、蔬菜、水果等，有助於降低血糖和膽固醇。

定時定量：她遵循「三餐兩點」的原則，合理安排餐次，保持血糖穩定。

三、降糖習慣二：規律運動