太罕見了，活到了 113歲還不顯老，張明珠的長壽秘訣，早中晚怎麼吃？99%的人都不知道

1️⃣早吃碳水

☑️食材：玉米、南瓜、紫薯、紅薯、土豆、山藥、燕麥，小米、芋頭…注意⚠️不要攝入精細碳水，比如：麵條、米線…

①張明珠雖未刻意強調碳水，但其早餐常含粥品、饅頭等主食，符合「五穀為養」的中醫理念。此類粗加工碳水富含B族維生素與膳食纖維，既能提供持久能量，又可促進腸道蠕動，預防便秘。 ②她偏好的雜糧粥、蔬菜包子等，均符合「低升糖指數（GI）、高飽腹感」原則，與現代營養學推崇的「全穀物替代精製糖」不謀而合。